Cara Cepat Dan Alami Mengecilkan Perut

Cara Mengecilkan Perut. Bagi semua orang mungkin kurang percaya diri dengan adanya perut buncit, kali ini kami mencoba berbagi beberapa tips Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dengan Cepat.

Cara Mengecilkan Perut

Jika anda tidak ingin melihat artikel tadi, anda bisa mengabaikannya dan bisa melanjutkan membaca cara mengecilkan perut buncit secara alami. Dengan menerapkan tips tersebut anda dianjurkan untuk tetap makan 3X dalam sehari namun dengan porsi yang kecil. Anda tetap memerlukan makanan untuk menjaga agar tetap metabolisme dalam tubuh tidak melambat. Dengan mengurangi porsi makanan secara berlebihan tidak akan berhasil dengan maksimal.

Cara Mengecilkan Perut

• Hindari melewatkan makan, jadi Anda harus makan minimal 3x sehari, tapi tentu saja dengan kalori rendah tapi penuh dengan nutrisi.
• Hindari minum minuman beralkohol, jika Anda kesulitan, kurangin konsumi minuman beralkohol Anda
• Jangan diet dengan berpantang mengkonsumsi protein.
• Jangan makan (makan malam ataupun makanan ringan) kurang dari 3 jam sebelum anda tidur, jadi jika jam tidur anda adalah jam 22, maka makan makan anda maksimal adalah jam 19.
• Tidur yang cukup,kurang tidur termasuk kebiasaan yang bertentangan dengan tips mengecilkan perut , tiap hari orang dewasa memerlukan waktu 6-7 jam tidur untuk beristirahat setelah seharian beraktifitas. 
• Makan sarapan sekitar 200 kalori. Hal ini dapat terdiri dari sepotong roti panggang dengan sedikit selai, satu butir telur dadar dan setengah gelas susu. 
• Makan makanan ringan yang menyehatkan, buah buahan segar, serat yang ada pada buah buahan segar akan membikin Anda lebih lama kenyang.
• Makan siang sekitar 400 kalori. kira kira seukuran setengah dari rata rata porsi orang orang indonesia ketika makan siang.
• Jika setelah 2 atau 3 jam dari makan siang tersebut Anda sudah merasa lapar kembali maka silakan anda ambil buah buahan segar sebagai snack Anda.
• Makan malam cukup 400 kalori saja. Ini biasanya makanan yang paling sulit untuk menjaga 400 kalori, terutama jika Anda makan diluar, segera ingatlah anda sedang mencoba cara mengecilkan perut buncit

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

1. Minum air yang banyak
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

2. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.

3. Mengurangi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

4. Konsumsi serat yang tepat dalam jumlah cukup
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

5. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.

6. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.

7. Olahraga
Olahraga memang salah satu cara yang wajib ditempuh untuk menghilangkan si perut buncit. Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.

Selamat mencoba tips Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dengan Cepat, semoga berhasil dengan lancar lakukan tips diatas secara teratur.

Tips Cepat Membesarkan Otot

 

Banyak orang yang baru nge-gym dan tidak sabar memperbesar otot agar berbadan lebih bagus dan kekar. Mereka berpikir ada secret diet, secret exercise atau secret little pill untuk itu, tapi kenyataannnya, there are no shortcuts in bodybuilding. Jika ingin memperbesar otot, yang dibutuhkan adalah melakukan tehnik-tehnik latihan serta juga konsumsi makanan yang sesuai dengan lifestyle anda. Berikut cara-cara paling efektif to be bigger, faster, and stronger.

 

Eat More!

Makan yang kurang adalah alasan kegagalan atau lamanya membangun otot-otot tubuh. Jika ingin tubuh anda memiliki energi cukup, anda harus makan dengan porsi lebih banyak. Kalori yang dibutuhkan untuk membesarkan otot berasal dari makan anda, jadi direkomendasikan anda meningkatkan masukan kalori anda sekitar 250-500 per hari. Kalau anda melakukan ini, berat badan anda akan naik 1-2 kg setiap minggu. Pastikan kalori didapat dari makanan sehat, bukan yang banyak lemak. Idealnya, 40% makanan anda mengandung protein, 40% karbohidrat dan 20% lemak.

 

Konsumsi Banyak Protein

Protein membangun setiap sel dalam tubuh, termasuk protein, jadi pastikan anda mengkonsumsi high quality proteins yang cukup. Makanan yang mengandung protein tinggi adalah ikan, ayam, telur, daging sapi dan soya..

 

Angkat Beban 3 Kali Seminggu 

Banyak orang ke gym lebih memilih menggunakan alat-alat workout dibanding barbell dan dumbbells. Well, this is wrong, bro!  Justru mengangkat barbell dan dumble bisa membuat otot anda terbentuk lebih cepat, surprisingly. Kalau anda serius ingin memperbesar otot lebih cepat, angkatlah beban tiga kali seminggu dan lakukan latihan agak berat seperti bench press, squats atau deadlifts. Jenis latihan ini akan memacu pengeluaran hormon anabolik lebih maksimal, yang pada akhirnya membuat otot tumbuh lebih cepat. Lakukan jangan lebih dari 4 set per exercise dan pelan-pelan naikkan berat beban di setiap set, walaupun anda tidak sanggup 8-10 repetisi.

 

Recover Effetively!

Kalau berlatih secara intensif, sangatlah penting untuk memaksimalkan recovery anda dengan nutrisi yang tepat dalam tubuh setelah latihan beban. Cara ini akan membantu anda mengganti energi yang hilang dan membuat otot-otot yang ‘rusak’ untuk recover lebih cepat. Perlu diingat bahwa otot-otot anda tidak tumbuh saat latihan, tapi saat anda tidur. Karena itu penting untuk anda tidur 8 jam sehari atau lebih. 

 

Konsumsi Creatine dan Suplemen

Creatine monohydrate akan mempercepat perbesaran otot, juga kekuatan anda jika dikombinasikan latihan dan program makan yang bagus. Selain creatine, direkomendasikan juga minuman suplemen protein, vitamin dan mineral. Selain untuk membuat muscle tissue anda recover lebih cepat, ini akan juga membuat tubuh dan tulang anda lebih kuat dan mengurangi resiko cedera.